Hôm nay chúng mình lại đàm đạo về 1 chủ đề cực hot nhé
🔥🔥

✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:

Các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây: 👇🏻

1. Bench Press: 4×5 ( RPE 7/8/9 – Load Drop )
2. Incline DB Bench: 4×8 ( RPE 7/8/9 – Load Drop )
3. Seated Cable Crossover: 3×15 ( RPE 8 )
4. Smith Machine Overhead Press: 3×8 ( RPE 7/8/9 )
5. Lateral Raise: 3×15-20 ( RPE 9 )
6. Dips: 3xAmrap ( RPE 10 )
7. Rope Triceps PushDown: 3×12-15 ( RPE 8 )
8. Overhead Triceps Rope Extension: Cluster Sets 20-10-10-10
9. Hanging Leg Raise: 3×12 ( RPE 8 )
10. Hanging Side Raise: 3×12 ( RPE 8 )

‼️Hãy chú ý mức tạ của bạn nhé

📍Đừng quên nêu cảm nhận của các bạn về ngày 23 ở bình luận nè 😉

Chúng mình sẽ gặp lại vào ngày mai nha
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
💌Mail: an.nguyen7294@gmail.com
📌Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
📍Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/