https://youtube.com/watch?v=aNqfKQJuYjI

El número de series y repeticiones, hacerlas con el peso correcto y sentir el músculo en cada movimiento es fundamental. Sobre todo porque ya hay ejercicios como las dominadas, en el caso de los bíceps, y el press de banca, en el de los tríceps, que trabajan esos músculos.

The number of sets and repetitions, doing them with the correct weight and feeling the muscle in each movement is fundamental. Especially since there are already exercises like the pull-ups, in the case of the biceps, and the bench press, in the case of the triceps, which work those muscles.